アレルギー性鼻炎体質改善食事 「私が選んだ食材は?」

花粉やホコリなどが原因で起こるアレルギー性鼻炎!

鼻や目がかゆい〜!から始まって

とめどなく出る鼻水と涙、鼻づまり〜!!

あの、症状を思い出して嫌〜な気持ちになるのは

体験した人ならわかりますよね〜涙

花粉によるアレルギー性鼻炎、数年前は春先に出ることが多かったように思いましたが

最近では、季節を問わずやってきます!! 泣.

発症する前に防ぐ方法は、耳鼻科に行くと、発症前にアレルギーの

薬を飲んでおくとよい、とよく言われます。でも、

薬を飲むより、何か方法はないのでしょうか〜、と思いませんか?

アレルギー性鼻炎体質を改善できる食事!みたいなものがあれば試してみたいですよね〜!

 

そこで、調べてみました〜! アレルギー性鼻炎体質改善食事を!

続けられて効果があるものがあれば、うれしい〜! ですね。

頑張ります〜!!

白井田七。茶の口コミは?アレルギー性鼻炎のお子さんにも驚きの力!

アレルギー性鼻炎に効く食べ物ってどんなもの?

まず、最初からアレルギー性鼻炎体質改善食事といっても難しそうなので!!

アレルギー性鼻炎に効く食べ物から調べて見ました。

 

私が以前からアレルギー性鼻炎に効く食べ物として知っていたのは

ヨーグルトですが〜皆さんも知っていますよね〜! でも、

なぜ、よいのかははっきり知らないです!

そして、効果的な食べ方もあるハズですよね。

そこで、アレルギー性鼻炎に効く食べ物と、それがなぜよいのか?という事と、

効果的な食べ方についてまとめて見ました!!

 

 

１　ヨーグルト

 

ヨーグルトは、牛乳に乳酸菌を加えて発酵させて作った食品です。いろいろ種類があり、乳酸菌の名前が違うんですけど

どれもだいたい花粉症の症状緩和という効能はありますね。

あとは種類や乳酸菌の数によって効能が違うようです。

 

食べ方の注意点としては、

 

・1日　100g〜200gを毎日続けて食べる事!

 

（ 注、効果には個人差があるそうです〜)

 

・甘みは、白砂糖は使わず、ハチミツや黒みつで!

(免疫力低下を防ぐビタミンBが白砂糖をとることで減少してしまうそうです　）

 

 

 

2 乳酸菌飲料

 

飲むタイプのヨーグルトやヤクルトやカルピスなどの乳酸菌飲料。最近ではいろいろな

タイプのものがでていますね。

乳酸菌飲料とは簡単に言うと牛などの乳を乳酸菌や酵母で発酵させたものを使った飲料です。

こちらも毎日飲む事で効果があるそうです! 飲むだけなので毎日取りやすいかもですね!

 

 

１と２を摂ることによって期待できる効果は乳酸菌によるものですね!

気になるのは、なぜ乳酸菌が花粉症やアレルギーの症状を緩和すると言われているかですが〜

 

乳酸菌の大きな特徴である腸内環境を整えること。実はこれが、花粉症やアレルギー症状の緩和に関係があったんです!

腸菅には全体の約６割にあたる免疫細胞が集中しているので腸内環境を整えることは、免疫細胞を活性化させて、免疫力をupさせることにつながります。

また、アレルギーの発症に関係すると言われている免疫細胞のバランスを整えるため、花粉症などのアレルギー緩和への効果も期待できるということでした。

 

なるほど〜乳酸菌を摂ることで免疫力をupすることができるのですね!

私も少しは知っていて意識してヨーグルトを食べていましたが、毎日ではなかったです。

たくさん食べるとお腹がゴロゴロするので〜笑

 

乳酸菌を摂るものは、ヨーグルトや乳酸菌飲料だけではなく、最近ではサプリメントや

チョコレートもありますね。苦手な方はそちらを試してみるのもよいかもです!

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そして、乳酸菌を摂るのは、食後より食前がよい、ということです。私は食後に食べていたので、今度から食前にしてみようと思います!

 

その他、アレルギー性鼻炎に効く! というか症状を緩和すると言われている食品をあげてみました。

 

３　生姜

 

生姜に含まれる成分がアレルギーを起こす免疫細胞のバランスを

整え、炎症を抑える効果があるとのことで、アレルギー性鼻炎の症状の緩和も期待できるとのことです。身体を温めるだけではないんですね!

 

4    青魚

 

アジ、イワシ、サバなどの青魚に含まれるDHA,EPAという成分がアレルギー症状を起こしにくくしてくれるそうです!

青魚〜ちょっと苦手です….泣

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５　しそ

 

しそから抽出されるしそ油　αリノレン酸が体内でDHA,EPAに変わり、アレルギーの諸症状を抑える働き、またしその実や葉に含まれる成分も免疫機能を正常化してアレルギーを緩和する働きがあるとのことです。

しその葉はジュースにして飲んだことはありますが、毎日ではないですね。

こちらも毎日とることで効果があるそうです。しその実は味噌漬けや塩漬けにして、しその葉もエキスにして保存することで毎日食べることはできそうですね!

 

６バナナ

 

バナナには抗炎症作用と抗アレルギー作用があるそうです!!

特にスギ花粉アレルギーの緩和に効果があったという情報もありました。

でも、こちらも毎日摂ることが必要だそうで、毎日２本食べる必要があるそうです。

疲れた時や、病後の栄養補給にバナナがよいなんてこともそういえば聞きますね!

 

 

アレルギー性鼻炎に効くと言われている食品がいろいろありましたが、全部ではないにしても、いつもの食事に取り入れて行くことで少しでも症状が緩和、そして続けていくことで

アレルギー性鼻炎の体質改善ができるのでしょうか〜

 

でも、いつもの食事も見直す必要がありますね!

アレルギー症状によい食べ物もあれば、悪い食べ物もあるハズです!!

 

アレルギー症状を悪化させる食べ物を次に調べてみました!

 

アレルギー性鼻炎を悪化させる食べ物とは?

アレルギー性鼻炎を悪化させる食べ物ってあるんですね〜!!

私は、それを知らなかったのが大きな問題だったのかもです!!

アレルギー性鼻炎を悪化させる食べ物は….

ハム・ソーセージ、アルコール類、インスタント食品、ファーストフード

 

わああああああああ

 

めっちゃ食べてたかもです!!

 

牛乳？

え、そ〜なんですか？？

 

冷たい飲み物や清涼飲料水

 

鼻汁を多く出やすくするそうです。ああ、なんか思いあたりますね!

 

そして、鼻づまりをしやすくするものは香辛料などの刺激物、カレー、わさび、コショウなど

はあああ　そうですか〜…..

 

皆さん、知っていましたか？

 

添加物が多く含まれると知りながら、加工食品をよく使ってしまっていました。

ファーストフードも手軽に食べやすいので毎日ではないにしても食べてましたね。

いつもの食事にアレルギーによい食べ物を加えるだけでよいと思っていましたが、

まず食生活を見直す必要がありました〜!!

 

そして、牛乳は体によいと思い飲んでいましたが、そもそも牛などの乳による乳製品は、欧米食に入る。食生活が欧米化したことからアレルギーの問題が起きてきた、という情報もあり、私の場合〜アレルギー性を悪化させる食べ物を避け、食生活の見直しと改善が必要のようですね!!

 

でも、普段からバランスのよい食生活を心がけている人は、アレルギー性鼻炎に効くという

食品を毎日摂ることで効果が期待できると思いますよ〜!!

 

 

私の食生活の改善目標!! アレルギー性鼻炎体質改善食事にチャレンジ

いろいろ調べてわかったことをまとめますと!!

アレルギー性鼻炎体質改善食事とは、バランスの取れた和食ということになります。

そもそも、昔の人はアレルギー症状などはなかったことから、食生活が欧米化したことが

原因ということでしょうか。

 

栄養バランスの取れた基本の和食、簡単に言いますと、

ご飯、汁物、魚、肉料理、大豆製品、卵料理　野菜の煮物、和え物、漬物などをバランスよく組み合わせた献立ということですね。

 

まず、それが食生活の改善目標です!!

そして、アレルギー性鼻炎を悪化させる食べ物を控えて

アレルギー性鼻炎の症状を緩和する食べ物毎日心がけて摂るようにしたいと思います。

料理にショウガを加えたり、ショウガ入りの飲み物を飲むこと、そして

一番毎日続けられそうなものは乳酸菌ですね〜。

 

今まで飲んでいた乳酸菌飲料やヨーグルトを食前に食べるようにしてみます。

量は毎日200gを目標に〜!!

 

そして、今ちょっと気になっているのが、日本の発酵食品である麹で作った麹の甘酒です!

健康食品として注目され、手作りもできて、市販品も今多く出ていますね。

ヨーグルトや乳酸菌飲料は、牛乳に乳酸菌を加えて発酵させて作った食品ですが、麹の甘酒

は、米に麹を加えて発酵させて作ったものです。

 

日本古来からの発酵食品の麹を使っているということ

麹に含まれる食物繊維やオリゴ糖が腸内環境を整えてくれる、ということで〜

 

アレルギー性鼻炎を改善ということではないですが、腸内環境を整えて健康になる効果があるなら毎日飲んでみたい気持ちになりますね!!
甘酒一覧

では、まとめです〜!!

白井田七。茶の口コミは?アレルギー性鼻炎のお子さんにも驚きの力!

アレルギー性鼻炎体質改善食事!! 私が選んだ食材は…のまとめ

１）アレルギー性鼻炎に効くと言われる食品は

ヨーグルト

乳酸菌飲料

ショウガ

青魚

しそ

バナナ　など

 

乳酸菌について

乳酸菌の大きな特徴である腸内環境を整えることが、アレルギー症状の改善に関係する

腸管には全体の免疫細胞の6割にあたる免疫細胞が集中しているので、腸内環境を整える

ことは、免疫細胞を活性化させて免疫力をupする。アレルギーの発症に関係する免疫細　胞のバランスを整えることからアレルギー性鼻炎にも効果が期待される。

 

その他、それぞれの食品に理由があり、効果が期待されているが、必要量があり、毎日摂ることが必要なものもある。ヨーグルトは毎日200gなど

 

２）アレルギー性鼻炎を悪化させる食べ物がある。

ハム・ソーセージ、ファーストフードや加工食品など添加物が多く含まれる食品。

他に冷たい飲み物、清涼飲料水、香辛料など

 

牛乳などの乳製品

 

まず、悪化させる食品を控えることと、食生活の見直しと改善が必要。

３）いろいろ調べて見たことをまとめると、アレルギー性鼻炎体質改善食事とは、

普段の食生活をバランスの取れた基本の和食に変えること。

ご飯、汁物、魚、肉料理、大豆製品、卵料理、野菜の煮物、和え物、漬物など

 

そして、アレルギー性鼻炎を悪化させる食べ物を控えて、症状を緩和させるという食べ物　を毎日心がけて摂るようにします。

私が選んだ食品は乳酸菌飲料とヨーグルトとショウガです!

乳酸菌飲料やヨーグルトは食前に摂り、ヨーグルトは1日200gを目標にします。

 

そして、最近少し気になっているものに麹の甘酒があります。腸内環境を整える日本古来

からの発酵食品ということから、飲んでみたいと思っています。

 

以上〜

アレルギー体質改善食事!! とまではいきませんが、いろいろ調べたことから、毎日の食事　をまず、改善していこう〜と思います!!

どんなことも、毎日続けることが難しい〜ので、まずできることから少しづつ!! やって

見ること!! ですね〜＾＾
腸内環境を整え、カラダの内から体質改善

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